wioslowanie sztanga

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s Jesli masz to zmien na wyciag dolny i daj po drazku -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 2s wystarcza Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) [...]

Nogi Przysiad MC Plecy Wiosłowanie Sztanga Podciąganie szerokim chwytem Klatka Wyciskanie leżąc Dipsy Barki Wyciskanie żołnierskie Wznosy boczne Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps Łydki Wspięcia na łydki Jest ok ✓?? I jak jest z powtórzeniami w dipsach i podciąganie ? Zmieniony przez - DavidoZ9 [...]

Podciąganie było moją dość mocną stroną ze względu na moją wagę - łatwiej się było podciągać i przy tym fajnie plecy się rozwijały, jakaś alternatywa zamiast podciągania czy pozostać przy samym ściąganiu drążka? Nie zaprzeczę, że mam pewne obawy co do ćwiczeń typu wiosłowanie sztangą ponieważ wymusza to trochę pozycje "pochyloną". Co do michy nie [...]

Na moc mówisz. Jak na moc to proszę bardzo. Trening 1 Rwanie sztangi 6x3 Przysiad tylni 3x5 Skłony ze sztangą 3x5 Pompki na poręczach 3xMax Wiosłowanie sztangą 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Brzuszki 3xMax Trening 2 Zarzut sztangi 6x3 Przysiad przedni 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 Podciąganie na drążku [...]

jak chcesz dzielony A i B to spróbuj np. A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8

Może dokładniej : Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie płasko 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie sztangą/sztangielką 12/10/8/8 3. Unoszenie tułowia z opadu lub Martwy ciąg [...]

Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki [...]

Pozwole sobie narzucić pare korekt do rozpiski MisieXL'a od siebie Pon- klata & triceps -wycisk szangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 -wycisk hantli na skosie 4x 12/10/8/6 -rozpietki hantlami-plaska 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE [...]

No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże ciężary, ja próbowałam ale nie wyszło ;-) Truchtanie 10-20min. ok, ale dłuższe biegi męczą nogi, więc albo brakuje mocy na treningach siłowych, albo po siłowym nie ma pary w nogach [...]

no tak, pomyłka, ciągów nie było ale przysiady na 180 %-) mówię Ci - zostaw bieganie dla Viki i goń Szczypiora :-)) Nie wiem czy wiesz ale Szczypior też zaliczył półmaraton :-) No przysiad robi wrażenie 88-O Zresztą wiosłowanie sztangą i obciążenie 9950 też %-) Kabo ma rację. Tak z doświadczenia mogę napisać, że ciężko pogodzić bieganie i duże [...]

Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

1. Przysiad 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4. Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 5. Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 8 6. Wspięcia 25 20 15 10 TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. [...]

zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]

Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 z elementami jakże ważnej dynamiki ;] Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No [...]

Pon. 1.Przysiad 5x5 2.Szrugsy 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie sztangi 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Sroda. 1.MC5x5 2.Żuraw5x5 3.Podciąganie nad chwytem bądź podchwytem5x5 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 5.Wyciskanie francuskie 5x5 Pozdrawiam

a czy wiosłowanie sztanga mozna efektywnie zastopic wiosłowaniem sztangietka?? bo niewiem czy na mojej lawce uda mi sie sztanga do pełnego prostowaia rak.

dzięki za podpowiedź a jeśli chodzi o wiosłowanie to lepiej dać wiosłowanie sztangą czy może być np. przyciąganie linki wyciągu dolnego ?

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]

nanioslem poprawki oto one: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRZUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]